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晨起“2不做”,夜晚做2事,血压或能越来越稳定

高血压,是最常见的代谢类疾病,根据我国疾控中心的数据显示,存在高血压症状的人数,在我国占比至少5亿。长期维持血压升高的状态,身体的各个器官和组织的功能都会受到影响,甚至会增加心梗,肝肾衰竭等严重并发症的风险。所以,对于高

高血压,是最常见的代谢类疾病,根据我国疾控中心的数据显示,存在高血压症状的人数,在我国占比至少5亿。长期维持血压升高的状态,身体的各个器官和组织的功能都会受到影响,甚至会增加心梗,肝肾衰竭等严重并发症的风险。

所以,对于高血压患者而言,对血压的调控非常重要。想要保持血压的稳定,就要对其充分了解,并且在正确的时间,采取正确的调理措施。

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血压为什么会升高?离不开这2点因素

严格来说,血压升高本质上是身体的一种“保护机制”,心脏在泵出血液以后,需要保证血液经过一周期的身体循环,从而维持各个器官和组织的生理机能。但如果因为一些原因,血液循环出现阻碍,或者速度效率变慢,身体便会本能的升高血压,来达到促进血液循环的目的。

举个例子,就好比一根水管,如果出水量小,我们会选择将出水口按压,来增强它的水压,血管也是一样的例子。长期如此,血管受到刺激,加上器官和组织供血不足,高血压的各类并发症也会就此产生。

由此可见,血压升高的主要原因,在于血液循环困难:

一方面,可能存在先天遗传的因素,部分人因为先天因素影响,天生血压就会比寻常人更高,这意味着他们的血管感知更加敏感,对于高血压症状的预防也要更进一步做好。

另一方面,后天因素的影响是诱发高血压的主要原因,例如肥胖,盐分摄入过多,长期酗酒,熬夜等恶劣的日常习惯,长期保持导致血管容积变小,血液和血氧输送受到阻碍,久而久之,血压也会逐渐升高。

所以,想要维持血压稳定,日常习惯是基础中的基础。另外,在不同的时间段,针对血压的调整,也要学会采取不一样的措施。研究表明,人的血压高峰大约在早上6点到10点,晚上的血压则反而相对较低,利用这个规律,高血压人群牢记“2做2不做”,血压或能控制的更加稳定。

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提醒高血压人群:晨起“2不做”,夜晚做2事,血压或能越来越稳定

首先,晨起“2不做”:

分别是不要“猛起”和不要“晨练”。

猛起指的是猛然起床。对于高血压人群而言,早晨血压容易升高,如果起床速度太快,会让身体体位突然变化,血液循环在高血压状态下猛然改变造成冲击,容易引起头晕,头痛,恶心等高血压症状,甚至可能诱发心肌梗死等严重的情况,因此,早上起床的动作一定要慢,在醒来后,最后先闭目清醒五分钟,然后慢慢的支撑身体起床位上。

晨练虽然是一种健康的行为。但对于高血压患者而言,造成进行剧烈的运动,血压升高的情况会加剧,反而对血压控制不利。通常情况下,建议吃完早餐,等待太阳升起以后再做一些缓和的运动比较好。

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其次是夜晚“做2事”

分别是“喝一杯温水”以及“坐床上冥想一会”。

喝一杯温水,主要是防备在睡眠时,身体水分剧烈消耗,从而导致血液变得粘稠,在第二天早上血压高峰时,出现高血压症状加剧的情况。有睡前一杯水的储备,血液循环的状态也能够改善很多。不过需要注意的是,部分高血压患者可能会伴随高血压肾病的情况,盲目摄入过量水分,可能造成夜尿的情况,反而会影响睡眠。所以,晚上睡前饮水不宜超过200ml,适当饮用即可。

而坐在床上“冥想”,可能很多朋友觉得不明所以。简单来说,就是在睡觉前适当的“静一静”,让自己的心情平复下来。研究表明,情绪同样也会让血管缩窄,血液流量减少,从而出现加剧血压升高的情况。而人生在世,难免会有不顺心的情况,对于高血压患者来说,如果将负面情绪带进梦想,第二天早上起来后,出现血压超标情况的可能性也会更高。而睡前适当的冥想,调节情绪,对于维持血压稳定而言,自然也能起到非常不错的帮助。

晨起“2不做”,夜晚做2事,血压或能越来越稳定(4)

总之,对于高血压人群而言,合理健康的日常生活习惯,是维持血压稳定,身体健康的基石。预防多种可能潜在的并发症,积极根据时间变化,采取相应的方式调理,才能更好的守护自身心血管健康。维持长期的血压状态稳定,中老年人在未来才更有可能长寿。

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