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饭量决定寿命?美国研究:饭量减少30%,或可延寿20年,靠谱吗?

“天天啥事不干,就知道吃,吃得还不少。”小刘的老婆又在抱怨婆…

“天天啥事不干,就知道吃,吃得还不少。”小刘的老婆又在抱怨婆婆吃得多了。

小刘的妈妈今年65岁了,饭量特别好,甚至比小刘吃得都多。对此,儿媳非常不满,经常跟小刘抱怨。

“我妈都这么大岁数了,还能吃这么多,那是别人求之不得福气。老人能吃是福,可以长寿。”小刘说。

“你别瞎扯了!还长寿。她又没有收入,靠我们养着,还吃那么多,本来都没赚几个钱都被吃没了!”小刘的老婆反驳。

……

那么,老年人能吃是不是福呢?

饭量决定寿命?美国研究:饭量减少30%,或可延寿20年,靠谱吗?(1)

一、老年人能吃真的是福吗?

由于机体功能减退,视觉、味觉下降等因素的影响,可能会导致老年人食欲下降。因此有人认为人到了老年时期食量还大,这是长寿的表现。这个说法有没有科学依据呢?

人的食量大小除了与胃容积相关外,还与大脑对于胃体积的感知相关。胃口好的人,胃容量不见得比胃口差的人要大,他们只是胃的弹性比较好。再加上长期摄入大量食物,会让胃壁变厚、胃的蠕动速度加快,食量也会越变越大。

但饭量大,吃得太多太饱不见得是一件好事,尤其是对于老年人来说,饭量太大,吃得太饱,可能是“祸”,会带来一些健康问题:

肥胖:现代人的饮食中包含大量高脂肪、高蛋白的食物,这些食物消化起来难度较大,再加上摄入过量的话,会导致身体营养摄入过剩。多余的营养物质会在体内堆积,继而导致身体肥胖。

影响大脑功能:我们都知道,大脑内有个负责控制学习和记忆功能的区域海马体。在饱餐之后,海马体的数量会明显减少,长期饱餐很容易导致记忆功能受影响。且饱食后大量的血液会去到胃肠道进行消化,大脑也容易因此而出现供血不足,导致人特别困倦、反应迟钝。

加重肾脏的负担:摄入过量的食物,会让肾脏负担加重,大量的非蛋白氮需要通过肾脏代谢,容易诱发肾脏功能损伤。

易患胆囊炎、结石等疾病:吃撑状态下,大量的血液集中在胃肠道进行消化,肝脏无法得到充足的血液供给,容易引起胆囊炎、胆结石发生。

二、研究发现:饭量减30%,或多活20年

美国国立衰老研究所曾对多项研究进行了荟萃分析,结果得出了一个统一结论:只要降低进食量,就能延年益寿。

此外,《柳叶刀·发现科学》上也曾发表过一项研究,研究人员对21-50岁的受试者进行了12%的饮食控制。12-24个月后,热量限制组的体重下降了8.4kg—7.5kg、脂肪量6.1kg—5.3kg。除此之外,受试者体内的炎症标志物、促动脉粥样硬化载脂蛋白等也都减少了。所以,研究人员认为,普通人管住嘴就可以让健康水平得到提升。

从以上第一项研究来看,少吃确实可能有助于延长寿命,但是第一个研究只是动物实验,比较人与动物有差别,不能之间把动物实验的结论推导到人身上。对于是否要限制饮食,需要辩证看待,盲目节食反而对身体不好。

三、如何吃出健康长寿?学学日本人这5个吃饭习惯

世卫组织发布的报告显示,2020年日本的平均寿命排名世界第一,达到了84.5岁,而我国的预期寿命仅有76.4岁。为什么日本人那么长寿?其中一个重要因素是与“吃”有关,发表在《欧洲营养杂志》上的一项研究对日本9.2万人的数据进行分析后发现,发现日本人的饮食习惯是促进其长寿的“秘诀”。

那日本人究竟是怎么吃的呢?给大家总结了5个,可以学学。

1、吃得杂

吃过日料的人都知道,日料的特点是种类特别多,一顿饭里会包含有鱼或肉、果蔬、主食、豆类等等。种类繁多,搭配营养均衡。这样的饮食模式可以让人摄入多样化的营养。日本厚生劳动省倡导日本民众一天尽量吃30种食材,这样营养才全面。

2、吃得少

日料的盘子都是小碟子装的,虽然种类繁多,但是加起来的份量量却很少,不会让人吃多。首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生表示,长期吃得太饱会加重胃肠道的负担,还会破坏胃粘膜,出现炎症,诱发胃溃疡等疾病。

饭量决定寿命?美国研究:饭量减少30%,或可延寿20年,靠谱吗?(2)

3、吃得慢

日本人对于餐桌礼仪特别注重,认为狼吞虎咽是不礼貌的行为,时间长了之后就养成了细嚼慢咽的习惯。这是个非常好的习惯,不仅可以减轻胃肠道负担,还可以预防吃得太饱。

4、吃得白

在世界范围内,日本是鱼类摄入最多的国家,他们常吃的三文鱼、金枪鱼等鱼类内都富含对人体有益的长链不饱和脂肪酸。经常吃白肉的日本人,饮食中红肉的占比很少。有研究显示,大量摄入红肉的人群,患结直肠癌、乳腺癌等疾病的风险要比多吃白肉,少吃红肉的人群要高。

5、吃得淡

日本人在烹饪食物时更加倾向于食用食物的本味,调味料的添加相对较少。且日本政府也出台了各种限盐举措,这让日本群众的吃盐量逐渐降低,罹患慢性病的几率大幅度下降,从而提升了日本人的寿命。

参考资料:

[1]《胃,真会越撑越大,越饿越小吗?》.生命时报.2021-06-19

[2]《吃太饱,不光会变胖,还有这5大危害!那一顿吃多少最好……》.中国妇女报.2023-04-17

[3]《这五个字提炼出了日本饮食的精髓,吃得健康,吃出长寿!》.中老年时报.2021-05-04

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